barki biceps triceps

Poniedziałek; Klatka , triceps: -wyciskanie poziomo 3s 12-10-8 -wyciskanie hantelek w skosie 3s 12-10-8 -rozpietki 3s-10 -wyciskanie wąsko sztangi 3 s-16-14-12 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3 s 12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 s 20 Wtorek; Barki, nogi: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s-12-10-8 -wycickanie sztangielek siedzac 3s-12-10-8 [...]

[...] i nawet kilka osób mi to potwierdziło trenuje 3 razy w tygodniu: poniedziałek klata biceps bieżnia 45 minut szybki chód środa plecy nogi orbitrek 30 minut intensywnie piątek barki triceps brzuch rowerek 40 minut biorę palacz tłuszczu z olimpu pytanie czy wszystko robię ok czy mogę pic białko i stosować coś jeszcze ćwiczę po 3 godziny [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - uginanie podudzi leżąc, - zwykłe przysiady barki: -wyciskanie sprzed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie bokiem (sztangielki) Robie trening na mase. Prosiłbym o podanie nazw ćwiczeń do wszystkich [...]

[...] swierzy na tym forum i pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych to forum. Chciałbym usluszec od was opinii na temat mojego treningu. Trenuje 3 razy w tyg:pon, sr, pt. pon:nogi barki, sr:klatka, triceps pt:plecy biceps. Co do treningu to mam juz ulozony i cwicze juz 4 tydzien tym planem treningowym lecz chodzi mi o jakies racjonalne rozwiazanie co [...]

Witam, zaczynam pierwszy split i czy on bedzie dobry dla mnie: Poniedziałek a)Klatka: - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - rozpiętki płasko(skos) 12-10-8-6 b)Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8-6 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Środa a)Plecy: - podciaganie [...]

Witam, Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. Nogi: [...]

I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Pompki na poręczach/krzesłach 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Wykroki z hantlami 3x Prostowanie Nóg 3x Hack przysiad 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Dzień 5 nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

[...] gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić [...]

[...] dość aktualne. Przerabiałem już splity , FBW, HST i inne chyba split dla mnie jednak najlepszy mam do dyspozycji 3 dni , obecnie wygląda to tak: poniedziałek : nogi + barki środa : klatka + triceps piątek : plecy + biceps po każdym treningu brzuch i 2x przedramie, ale w sumie i tak jestem endo więc poza stabilizatorem brzuch i tak jest do [...]

Proszę o wypowiedźi Expertów . Pon. Klata : 1x20 -wyciskanie na płaskiej 4x6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-8 -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 [...]

PLAN TRENINGOWY: 1 dzien: nogi 2 .dzien: Klatka/biceps/brzuch 3 dzien: cardio 4 dzien: plecy/łydki/brzuch 5 dzien: barki/triceps 6 dzien: cardio 7 dzien: od poczatku Dieta 1. 13g BCAA TST, 50 mg Zink Chelat, 2 Ultra A-Z 2. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj 3. Pre-Workout:50g Peak-Plutonium, 5g Glutamin, 100g wafli ryzowych [...]

Witam chciałem was prosić o ocene mojeo treningu. Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 87 kb Robie sobie codziennie jedna partie tzn jak mam czas bo mam jeden dzien wolnego jeden dzien pracuje. Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie [...]

[...] sobie regularnie w domu, przytyłem do teraz z 6kg. Dziś dotarło do mnie białko Optimum Whey Gold, i zapisałem sie na siłownie, pytanie o trening? Poniedziałek - klatka, barki, triceps i brzuch Środa - nogi, plecy, biceps brzuch Czwartek = poniedziałek Sobota = środa dobry taki plan 4 razy w tygodniu dla mnie 21 latka, równiez trenującego [...]

[...] z tym splitem. czy mozna w splicie pracowac nad dysproporcjami ?? wygladalo by to tak : dzien a : triceps, przod barkow, uda , klatka, brzuch dzien b : lydki , biceps, barki , grzbiet, brzuch dodam ze moim celem jest rozbudowa glownie nog oraz ramiom. klatka i plecy sa ok. czy moze jednak cwiczyc w splicie normalnie przez te 5 tygodni [...]

[...] 19:00 basen niedziela 12:00 siłownia(glownie brzuszki) Nie wiem czy ktos by ulozyl plan treningowy, jak tak to chetnie skorzystam bo wyglada to u mnie strasznie chaotycznie tzn. 1 dzien Biceps i klata 2 dzien plecy i triceps 3 dzien barki, kaptury, przedramiona 4 dzien brzuch Dodam ze moim celem jest redukcja BF :) Z góry dzienki za pomoc.

[...] - hantlami 10x10 przedramie - sztanga unoszac nadgarstki 15x15x10 SRODA: biceps - sztanga uginajac w lokciach 12x10x8x8 - hantla na jedna i druga reke 10x10x8 barki - sztanga za glowa 10x10 -hantlami 12x12x10 kaptury - szrugsy 12x10x10 PIATEK: klata - na lawce plaskiej 12x10x8x8 - na lawce skosnej 12x10x8 - [...]

Witam! Otóż chciałbym abyście zerknęli na mój plan FBW i ocenili go. Progres jest cały czas, z dnia na dzień powiedziałbym ;). Czytałem trochę o suplementacji, lecz nadal jestem zielony w tym temacie i chciałbym was prosić o poradę. Moim zdaniem powinienem kupić białko + witaminki oraz kupę warzyw i innych produktów żywnościowych. Kasy nie mam [...]

[...] w opadzie(90 stopni) tulowia Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 uginanie ramion na lawce skosniej lezac 10-8-6 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 Piatek: barki: wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 3x 12-10-8 unoszenie hantelek a lekkim opadzie tulowia na boki 3x 10 unoszenie sztangi stojac waskim nachwytem 3x 10 nogi: [...]